幫助消化保健食品推薦

除了透過調整飲食和生活習慣，也可以搭配一些保健食品來輔助腸胃健康。市面上有許多能幫助消化的保健食品，如益生菌、消化酵素、膳食纖維補充劑等，有效促進腸胃蠕動、改善腸道菌群，讓消化更順暢。

1.益生菌

益生菌（Probiotics）是腸道內的好菌，能夠幫助平衡腸道菌群，促進食物分解與養分吸收，還能抑制壞菌滋生，減少腸胃不適。人體的腸道內有數十兆個細菌，其中有好菌（益生菌）、壞菌（致病菌）和中性菌，當腸道的好菌較多時，消化系統就能保持良好狀態，減少便秘、腹瀉和胃脹氣等問題。

常見的幫助消化與排便益生菌種類：

雙歧桿菌（Bifidobacterium）主要存在於大腸，能夠幫助分解食物、產生短鏈脂肪酸，促進腸道蠕動，幫助排便順暢。適合：有便秘、腸胃蠕動遲緩的人。嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）能幫助分解乳糖、促進腸道健康，改善因乳糖不耐症引起的腹瀉或胃部不適。適合：容易腹瀉、乳糖不耐症者。植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum）有助於減少腸胃脹氣，促進腸道菌群平衡，適合腸胃敏感的人。適合：常有胃脹氣、腸躁症的人。

如何選擇適合的益生菌？

選擇含有多種菌株的益生菌補充品，效果更全面。注意活菌數（CFU，菌落形成單位），一般建議每日補充 50~100 億 CFU 以上較有效。搭配益生元（Prebiotics）：益生元如菊糖（Inulin）、果寡糖（FOS）等，能幫助益生菌生長，提高腸道內益生菌的存活率。

幫助消化保健食品推薦：California Gold Nutrition LactoBif® 100 益生菌 1000 億 CFU $255.4

含 8 種活性和經過醫級科學研究的益生菌菌株，如乳酸雙歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、乾酪乳杆菌等，有助於維持腸道菌群平衡，改善消化功能，減少腹脹和不適，而且不含乳製品、麩質和大豆，適合素食者及敏感人群。

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幫助消化保健食品推薦：Jarrow Formulas Jarro-Dophilus EPS消化益生菌 50 億 CFU $104.45

採用 8 種臨床驗證的菌株，如副乾酪乳桿菌和鼠李糖乳桿菌，能有效支持腸道健康，減少腸胃不適，其專利的腸溶膠囊技術確保益生菌能夠順利抵達腸道發揮作用，適合經常腹脹、消化不良或腸易激綜合症（IBS）患者。

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幫助消化保健食品推薦：Nature's Way Primadophilus Reuteri 高级益生菌粉 30 億 CFU $186.95

這款產品不僅有30 億 CFU的活性益生菌，包括羅伊氏乳桿菌 UALre-16™、NCFM DDS®-1、鼠李糖乳桿菌 UALr-18™ 和長雙歧桿菌 UABI-14™，還搭配了 植物基益生元纖維，能幫助腸道好菌茁壯生長，並維持腸道菌群平衡、促進消化，還有助於提升身體的抵抗力。粉末型配方可以隨意搭配冷飲、穀類早餐、酸奶或蘋果泥等未加熱的食物一起食用，使用起來相當方便。

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幫助消化保健食品推薦：Onecare MOIIVA™ 免疫護眼維C益生菌 $333

MOIIVA™ 採用獨特的優質合生元、維生素 C 和葉黃素配製而成，蘊含 5 種經臨床驗證的優質益生菌和益生元菌株，能維持腸道菌群的健康平衡，促進腸道蠕動，養成身體規律性排便，同時緩解下消化道不良症狀，如脹氣、腹脹、便秘和腹瀉，而且每包都有濃郁的橙味，大人小朋友都適合食用！

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幫助消化保健食品推薦：NOW Foods 益生菌-10 250 億 $255.42

包含 10 種耐酸益生菌菌株，如短雙歧桿菌和植物乳桿菌，有助於改善腸胃功能、呼吸道健康和過敏性體質等。

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2.消化酵素

消化酵素（Digestive Enzymes）是一組幫助分解食物的蛋白質，人體的唾液、胃液、胰液和腸液中都含有不同種類的消化酵素，負責將食物中的蛋白質、脂肪和碳水化合物分解成容易吸收的養分。如果消化酵素不足，食物無法完全分解，容易造成胃脹氣、消化不良、腹瀉或營養吸收不佳的問題。

常見的消化酵素種類及功能：

蛋白酶（Protease）幫助分解蛋白質（如肉類、豆類、乳製品），減少腸胃負擔，避免消化不良。適合：吃肉類、乳製品較多但容易消化不良的人。脂肪酶（Lipase）負責分解脂肪，幫助身體吸收脂肪中的營養素，如Omega-3 脂肪酸。適合：喜歡吃高油脂食物，但容易有消化不良或胃脹氣的人。澱粉酶（Amylase）幫助分解碳水化合物（如米飯、麵包、馬鈴薯等），減少因澱粉發酵產生的脹氣。適合：經常吃澱粉類食物但容易胃脹的人。乳糖酶（Lactase）幫助分解乳糖，減少乳糖不耐症引起的腹瀉或腹脹問題。適合：乳糖不耐症、喝牛奶容易拉肚子的人。

如何選擇適合的消化酵素？

選擇含有多種消化酵素的產品，能夠更全面地幫助食物分解與吸收。飯前或飯中服用效果最佳，能讓酵素與食物一起作用，幫助消化。植物來源的消化酵素較溫和，例如鳳梨酵素（Bromelain）、木瓜酵素（Papain），適合腸胃敏感者。

幫助消化保健食品推薦：NOW Foods 超級酶 $132.76

一款綜合性的消化酵素補充劑，由鳳梨蛋白酶、牛膽汁、胰酶和木瓜蛋白酶配製而成，可幫助分解蛋白質、脂肪和碳水化合物，促進食物消化並提高營養吸收率，特別適合經常攝取高蛋白、高脂肪飲食的人士，幫助減少餐後的不適感，如胃脹、胃酸過多和消化不良等問題。

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幫助消化保健食品推薦：Doctor's Best 消化酶 $219.47

包含多種針對不同食物成分的酵素，能幫助分解蛋白質、脂肪、纖維和碳水化合物，減少餐後的不適。該配方中特別添加了 α-半乳糖苷酶，有助消化豆類與十字花科蔬菜，減少因食用這類食物產生的胃脹氣和腸胃不適。此外，它還包含 β-葡聚糖酶，有助於分解植物纖維，改善腸胃的消化吸收能力，特別適合經常攝取高纖維飲食、容易胃脹氣或消化不良的人士。

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幫助消化保健食品推薦：Garden of Life Ω酶素 超高吸收率高級消化酶素混合體素食膠囊 $209.5

一款針對腸胃消化問題的高效補充劑，內含21種強效消化酵素，能夠分解各類食物成分，包括蛋白質、脂肪、乳糖和植物纖維，並促進營養吸收並減少腸胃脹氣，適合飲食較多變化、腸胃敏感或經常出現消化不良的人士，有助維持消化系統的平衡，減少食物不耐症帶來的不適感。

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幫助消化保健食品推薦：Enzymedica Digest Spectrum® $107.49

配方涵蓋了所有主要的消化酵素，包括蛋白酶、脂肪酶、纖維酶、乳糖酶等，配合Enzymedica獨家專利的 Thera-blend™ 技術，能夠確保酵素在不同的 pH 值條件下均可有效發揮作用，提高消化效率，幫助減輕餐後腸胃壓力。

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幫助消化保健食品推薦：21st Century 消化酶片 $53.02

配方包含多種消化酵素，如蛋白酶、澱粉酶、脂肪酶、纖維素酶等， 能幫助分解蛋白質、脂肪及碳水化合物，並減少胃脹氣與消化不良的情況，適合大餐後使用，有助身體更有效地處理高熱量及難以消化的食物，例如油炸食品和紅肉。

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3.膳食纖維補充劑

膳食纖維（Dietary Fiber）是植物性食物中的一種碳水化合物，人體無法消化吸收，但卻能夠幫助促進腸道蠕動、增加糞便體積，讓排便更順暢。現代人蔬果攝取量普遍不足，經常出現便秘或排便不順的問題，這時候就可以透過膳食纖維補充劑來幫助改善。

膳食纖維的種類及作用：

水溶性纖維（Soluble Fiber）能吸收水分，形成膠狀物質，有助於軟化糞便，讓排便更順暢。常見來源：燕麥、蘋果、奇亞籽、洋車前子。適合：便秘、腸胃敏感者。非水溶性纖維（Insoluble Fiber）增加糞便體積，加快食物通過腸道的速度，預防便秘。常見來源：全穀類、蔬菜、堅果。適合：長期便秘、腸胃蠕動較慢的人。

如何選擇適合的膳食纖維補充劑？

洋車前子（Psyllium Husk）：吸水力強，可幫助排便順暢，適合便秘者。果寡糖（FOS）：能夠作為益生菌的食物，促進腸道菌群健康。纖維補充劑需搭配大量水分，避免反效果導致腸道阻塞。

幫助消化保健食品推薦：Allklear 全清高纖新沙律 $897

Allklear 全清高纖新沙律以太空食品科技製造而成，飲用一包等於5碗沙律的營養，包括維生素、礦物質、膳食纖維、不飽和脂肪酸、多酚等，低熱量高營養，當中的膳食纖維能吸收水分膨脹，可增加飽肚感及減低饑餓感，更可養顏護膚，促進新陳代謝，高纖修身，輕鬆排毒，維持心臟健康。

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幫助消化保健食品推薦：Garden of Life 醫生配方有機纖維 柑橘味 $140.2

提供 5 克益生元纖維，其成分包括有機阿拉伯膠、有機橙皮、猴麵包樹果、蘋果皮等，提供可溶性和不溶性纖維，有助於緩解炎症、促進消化和維護腸道健康，而且無添加糖，十分易於搭配多種食物或飲品。

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幫助消化保健食品推薦：NOW Foods 蘋果果膠膠囊 $102.1

NOW Foods蘋果果膠膠囊是一種水溶性纖維補充劑，每份提供 1.4 克的蘋果果膠，有助於維持腸道健康、支持消化系統功能，更能調節膽固醇水平。

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幫助消化保健食品推薦：Nature's Secret 超級洗腸片 $202.51

每片含有16種天然草本植物和纖維，包括蕃瀉葉、牛蒡根和芦荟葉等成分，不含人工色素、香料和防腐劑，天然安全，能夠清潔腸道，同時不會引起過度刺激，有效促進腸道蠕動，幫助排除體內毒素，改善便秘問題，適合需要清宿便和改善腸道健康的人群使用。

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幫助消化保健食品推薦：Dr. Tobias 14 天腸道清潔膠囊 $145.11

膠囊含有一系列天然成分，如仙人掌、芦荟、洋車前子和益生菌，有助於溫和地清除腸道內的毒素和廢物，減少腸胃不適並促進消化健康。每天服用兩粒，持續14天，便能幫助恢復腸道正常功能，改善便秘問題，提升整體健康水平。

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